Подготовка к трейлам: отличия от подготовки к забегам по шоссе

Всем привет 👋 Когда-то я игнорировал факт, что подготовка к забегам по шоссе и к трейлам сильно отличается. Результат был соответствующий: там где были сложные участки, меня обгоняли толпы не самых быстрых бегунов. ----- Чем отличается подготовка к трейлу? Во первых, следует понимать, что трейлы бывают разные. Если брать GRUT или Mad fox, то это бег по вязкой поверхности (болота, снег, песок). Здесь в большей степени включается силовой компонент, нежели выносливость. Производительность любой системы ограничена наиболее слабым звеном. А это значит, что если у вас слабые мышцы-стабилизаторы, то они будут вас сильно лимитировать. Каким бы вы выносливым и быстрым не были, если недостаточно развита сила ног, то в критический момент они просто откажутся работать в нужном режиме. Также, на подобных гонках необходим "стальной" голеностоп. При его недостаточном развитии есть риск получения травмы. Поэтому, кроме беговой подготовки, необходимо выполнять специальные силовые упражнения, а также укреплять связки. Если вы спортсмен-любитель, то статодинамики и прыжков со скакалкой вам вполне хватит для того, чтобы преодолеть нужную дистанцию. Упражнения на подвижной платформе и бег по пересеченке создадут необходимые нейронные связи и вы будете легко преодолевать технически сложные участки. Также для трейла необходимо умение долгое время бежать в условиях высокой концентрации. Те, кто только начинает бегать трейлы, знают, о чем я говорю: чуть расслабился....прозевал разметку, зацепился за корень или подвернул ногу. В шоссейном беге важно умение бежать расслабленно, а в трейле сконцентрированно. Нарабатывается это на тренировках по сложным участкам. ----- Ну и хотелось ещё пару слов сказать о горных трейлах. Здесь необходима высочайшая концентрация на спусках и очень развитые мышцы-стабилизаторы. Когда я бежал на Чемпионате Мира горный участок вниз, то мне хватило всего лишь 2 км, чтобы сильно ушатать ноги. После этого никакая выносливость не поможет. Если ваши ноги не привыкли к бегу в гору или с горы, то вы будете проигрывать тем, кто это делает легко и непринужденно. Один длинный спуск в 5-6 км, и у вас потом возникнут серьезные проблемы даже на равнине. Ноги будут адски болеть, и вы будете идти пешком даже там, где могли бы быстро бежать. ----- И если бег в гору можно натренировать при помощи статодинамики, то бег со спуска вы другим способом никак не натренируете. Здесь нужна постоянная тренировка. ----- Можно бесконечно долго писать о том, что необходимо тренировать бегуну. Но сама гонка вам расскажет намного больше, чем мои посты. Необходимо услышать свой организм, найти свои слабые места и работать над ними в течение года. Тогда будет прогресс и улучшится результат.